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ダイエットをレクチャー

骨粗しょう症の知識
... ものです。 これ以外にも、早期閉経・運動不足・過度の運動・過度のダイエット・副腎皮質ホルモンによる治療経験などに心当たりがある方は要注意。 また、食事にカルシウムが不足していると思う人も、日頃から注意を心がけて ください。 ...
http://jdc.lin.go.jp/milk_i/kotuso/br1/index.html

20歳以上の女性の方にダイエットについてお伺いします
http://q.hatena.ne.jp/1169522260

ダイエットについての質問です。
私は今、中二で身長・１５７ぐらい 体重・７５ぐらいあります。
最近気になってきて痩せたいな～と思っています。
大変だけれど、一か月で１０～１５キロは落としたい・・・と思っています。
そこで、自分で夜ご飯を抜いたりしています。
それで２～３キロは落ちました。
けど友達には、逆に太りやすくなる。
と言われ家族には、しっかり食べないといけない！と言われます。
そこで、みなさんにお聞きしたいのですが、（１）このダイエットについてどう思うか。
（２）一か月（夏休み）で１０～１５キロ痩せるための方法が有るか、無いか。
有るとすれば、具体的にはどんな事か？
の２つです。
ちなみに、文化部です。
運動は・・・出来れば・・・ひかえめで・・・（（スイマセンでも、食べ物はいくらでもガマンするつもりです！絶対に食べてはいけないと言われれば絶対に食べません！！という事でみなさん、意見よろしくお願いします。
(*_*;
体重７５キロということは標準をかなりオーバーしてます。
つまり、今まで食べ過ぎてたということです。
ですので、食事を普通にもどし、栄養バランスよく３食きちんと食べることが必要です。
夜抜くのは逆効果です。
量を控えるのは重要ですが、食べないのはダメです。
空腹状態が続くと、体が栄養をほしがって、次の食事の時ため込もうとします。
ですので（１）間違いです。
（２）運動ナシで無理です。
１キロ減らすのに7200キロカロリー必要です。
食事量を基礎代謝（たぶん1300前後）より落とすと、太りやすくなります。
あなたが毎日取る必要があるのは、1600キロカロリー程度だと思います。
体を維持し、太りにくい体にするためには、これ以上低くしないように。
理由は上で書いたとおりです。
毎日720キロカロリーカットしても１キロ体重を減らすためには１０日必要です。
それも、これは計算上ですので、こんなにうまくいきません。
筋トレ（腕立て伏せ、スクワット、腹筋）と早足歩き（毎日１時間）やって、規則正しい1600キロカロリーのバランスのとれた食事をしていれば、－５キロくらいは大丈夫かも。
それと、短期間で１０キロも落とすと、皮膚がたるみます。
筋トレは必須です。
無理なく、一月３キロ程度がリバウンドしにくいです。
一月５キロでもやせすぎなくらいですよ。
もっとダイエットについて勉強してください。
間食、ジュース（糖分のあるモノ）もだめですよ。
飲むのはお茶か、スポーツドリンクを薄めたモノがおすすめです。
若いのに運動ナシで痩せようなんて、甘い。
走るのは無理でも早足歩きをしっかりやればダイエット効果はあります。
毎日朝、晩、１時間ずつ歩きなさい。
１５キロ痩せたいと思うなら。
あなたの言うことがどれだけ無謀なことが実感できます。

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